Mindfulness e genitorialità: un cammino di presenza (anche quando il caos regna sovrano)

Ciao Mia, 
Grazie per le tue parole e la tua condivisone.
Credo davvero che portare esperienze personali è molto arricchente per tutti, ecco perchè amo condurre gruppi mindfulness, lo trovo un grandissimo insegnamento anche per me, ogni volta.

Come già detto, riconoscere quello che ci succede , riconoscere di fare fatica è già consapevolezza.
Siamo abituati a vivere col pilota automatico sempre inserito e facciamo la maggior parte delle nostre attività così, senza attenzione reale. 
Il pilota automatico sicuramente ci permette di ottimizzare le energie ma non ci beneficia della presenza e della bellezza della consapevolezza.
Provare a disinserirlo su alcune azioni che facciamo ogni giorno ci allena ad esempio.

Ti suggerirei di scegliere ogni settimana un'azione sulla quale prestare attenzione e farla cogliendo i dettagli, i gesti, i movimenti, fare attenzione ai sensi implicati...
Esempio:
 la prima settimana - colazione consapevole
seconda settimana- lavarsi i denti consapevolmente
terza settimana- allacciarsi le scarpe consapevolmente
e così via.... 

Prova se ti va e se vuoi condividi quello che è successo!
 un abbraccio <3

Ciao Silvia 

Grazie ancora, mi è piaciuta molto l’idea di scegliere ogni settimana un’azione da fare dedicandogli la piena attenzione e notando i dettagli, i movimenti, i sensi implicati ecc. Proverò ad introdurre questa breve pratica. 🙏🏻Per quanto riguarda la tua domanda, personalmente ancora non percepisco un’evoluzione visibile in relazione allo stare nei momenti difficili e attualmente faccio anche un po’ più fatica ad esserci nei momenti di calma. Sento l’arrivo di un periodo un po’ faticoso, pieno di cambiamenti e di faccende da portare a termine. In ogni caso mi farebbe piacere condividere un ulteriore aggiornamento tra un po’ di mesi. 

Grazie per la tua meravigliosa condivisione a cuore aperto. Quando l’ho letta ho sentito subito un allineamento e con le tue parole. Anche io non mi sono mai data lo spazio e il tempo per ringraziare il mio corpo. Lo vedo come un atto di profondo amore, riconoscimento e connessione con se stessi. Molto bello! Grazie! Prenderò anche questo spunto per una pratica. Ti abbraccio Silvia 🧡

Ciao Giulia,
la prima cosa che dobbiamo sempre ricordarci è questa: la mindfulness allena la consapevolezza.
Questo significa che ci insegna a restare anche nei momenti scomodi, senza giudizio e con gentilezza verso noi stessi.
Tu riesci già a riconoscere nel caos del quotidiano una marea di sensazioni interessanti, riesci a dare spazio alla gratitudine (che è una forza enorme) e riconosci i tuoi stati di tensione — e già questo è sinonimo di presenza.
Quando siamo in un momento di discomfort è più difficile applicare presenza, perché tendiamo naturalmente a rifuggire la sofferenza e le emozioni che etichettiamo come “negative”. Non siamo abituati ad osservarle con la calma e la gentilezza necessarie: l’automatismo è non pensarci, fare altro, lasciarle in un angolo.
Ma sedersi nella scomodità è sempre una sfida, ed è proprio lì che la pratica diventa viva.
La mindfulness non è un momento per rilassarsi — come spesso si pensa. Il rilassamento può essere un effetto collaterale, ma non è l’obiettivo.
L’obiettivo è esserci, anche quando non è comodo.

 Detto questo, sì: anche nei momenti più tensivi e caotici puoi coltivare piccole pratiche di presenza, che non hanno lo scopo di “calmarti”, ma di riconnetterti.
Ad esempio:

– Fermati un attimo e porta l’attenzione ai piedi, senti il contatto con il suolo, come a ricordare al corpo “sono qui”.

– Nota il respiro, senza cambiarlo. Osserva dove lo senti più chiaramente — nel petto, nella pancia, nel naso.

– Se senti che l’agitazione cresce, porta una mano sul cuore o sull’addome, come gesto di gentilezza verso te stessa.

È un modo per dirsi: “Va bene così. Anche questo momento fa parte della pratica.”
Queste micro-pause, anche di pochi secondi, insegnano pian piano al nostro sistema nervoso che può stare con ciò che c’è — anche nel disordine, anche nella tensione.

 
Ti ringrazio per la tua condivisione così lucida e sincera, e per la sensibilità con cui ti avvicini alla presenza.
La tua esperienza è già una bellissima testimonianza di come la mindfulness non ci renda perfetti, ma più umani, più vivi, più veri.

Ciao Silvia 😊 scusa se la mia risposta si è fatta attendere, volevo dedicarci la giusta attenzione. Ho sentito subito l’effetto del tuo prezioso messaggio, mi hai mostrato lo step successivo da integrare nella mia quotidianità, oltre a delle strategie pratiche e per questo ti ringrazio di cuore ♥️. Che bello percepire come una persona che non conosci di persona sblocca qualcosa di potente. 🙏🏻 Ti abbraccio 🫂 

Sono davvero felice che tu abbia sbloccato qualcosa di importante😍 
Lo hai fatto tu!
Comunque io sono qui e ascolto volentieri come evolve 💜

Ciao Valentina,
che meraviglia leggere le tue parole, si percepisce la strada che hai percorso e la presenza con cui stai scegliendo di continuare.
Mi colpisce molto il modo in cui descrivi il lavoro sulla tua voce interiore: è proprio lì che la mindfulness incontra l’educazione rispettosa, nel trasformare il dialogo con noi stessi per poter poi dialogare diversamente con i nostri figli.
Mi piace molto anche ciò che dici sul “non esserne esenti”: la pratica non cancella i momenti di caduta, ma ci insegna a stare anche con quelli, senza giudizio.
Il pilastro del non sforzo ci ricorda proprio questo: non dobbiamo essere “genitori consapevoli perfetti”, ma genitori che si accorgono, respirano, e tornano ancora e ancora.

E sì, è bellissimo vedere come sempre più famiglie scelgano la via della cura e della presenza.

È una piccola rivoluzione silenziosa, e tu ne sei una parte viva visto che oltre che essere madre sei anche insegnante, puoi davvero fare la differenza . 🌸

Grazie per averla condivisa qui, spero davvero di continuare questo dialogo insieme su questo tema che anche io come te adoro 💜

Ciao Giorgia🌸

Intanto grazie per aver condiviso così sinceramente come ti senti — è un gesto di grande consapevolezza, e già questo è un passo verso la calma, anche se può non sembrare.

Essere mamma bis è un momento di profondo riassestamento, dentro e fuori. Il corpo, le emozioni, i ritmi, tutto cambia. È normale sentirsi in difficoltà e perdere la pazienza: non significa che stai sbagliando, ma che stai vivendo un periodo intenso.

Uno dei pilastri della mindfulness è il non giudizio, e credo che in questo momento possa essere il tuo alleato più prezioso.

Un piccolissimo esercizi potrebbe essere questo:
Ogni volta che ti sorprendi a pensare “non dovrei reagire così” o “dovrei essere più paziente”, prova a notare quel pensiero, fare un bel respiro continuando ad osservarlo e a dirti:
“Sto facendo del mio meglio, e va bene così.”

Invece la mente del principiante ci invita a guardare ogni giornata come nuova, anche se si ripete mille volte uguale. Quindi, non è detto che domani ti sentirai nuovamente così.
Puoi provare, quando senti che l’energia cala e magari  stai per perdere la pazienza (se riesci ad osservare il momento prima che accada), a fare un piccolo respiro consapevole e chiederti:
“Posso accogliere questo momento così com’è, senza aspettarmi che sia diverso?” 

Non serve forzare nulla — anzi, la mindfulness è lasciare che le cose siano come sono, con gentile curiosità.

Anche un solo momento di presenza, in mezzo al caos, è già una pratica profonda.
Inizia da piccole cose.

Ti abbraccio con tanto affetto 💜

Sii gentile con te stessa, come lo saresti con i tuoi bimbi.

GRAZIE ❤️‍🩹🙏🏻

Ciao Anna!

che gioia leggere le tue parole — trasmettono proprio quella presenza curiosa e leggera che è il cuore della mindfulness, si sente che già ci sei dentro!!!!

Trovo meraviglioso il modo in cui accompagni tua figlia a notare ciò che la circonda: le foglie, il vento, la pioggia… è proprio lì che la consapevolezza prende forma, nel quotidiano più semplice. 
In più è un grande esercizio che calma il sistema nervoso e viene utilizzato anche quando l’ansia prende il sopravvento.
Osservare e nominare quello che ci circonda in un momento di tensione emotiva, di angoscia, di panico ci riporta a connetterci con il presente.

Un piccolo suggerimento, se posso: quando pratichi con lei, se già non lo fai, ogni tanto, lascia che sia lei a “guidare” il momento: chiedile cosa nota, o cosa sente nel corpo. Questo è allenare la mente del principiante, quella che si stupisce anche davanti alla foglia che ieri sembrava uguale. 🍃

Il modo in cui lo stai facendo è già di per sé una pratica profonda: pianti i semi, ma senza forzarne la crescita.

E questo è il più bel insegnamento che puoi offrirle. 💛

Ciao Rosalba,

Grazie mille, mi piacerebbe essere utile!
Dai ti capisco perfettamente … quella sensazione di giornate che corrono, che si riempiono di cose da fare e intanto scivolano via — credo che sia uno dei luoghi più comuni (e più umani!) in cui ci perdiamo.

Forse la consapevolezza, in questi momenti, non è tanto “fare di più” o “fare meglio”, ma ricordarci che possiamo tornare a noi anche solo per un istante.

Esempio, a volte basta notare il respiro mentre sei a letto o in qualsiasi altro momento, fare caso al cucchiaino che gira il latte e caffè, sentire la sensazione mentre ti lavi le mani, o mentre prepari la colazione ai figli, notare il rumore dei passi mentre accompagni i bambini a scuola, o persino far caso al pensiero “non ce la faccio più oggi” — e lasciarlo stare, senza aggiungere giudizio.
Sono tutti piccoli esercizi di presenza, che ci permettono di connetterci al qui ed ora, e migliorano la nostra attenzione al momento.

Mi piace pensare che la mindfulness non chiede di cambiare ritmo, ma di abitare quello che già c’è, con un po’ più di curiosità e tenerezza.
Anche una goccia di presenza in mezzo al caos ha un effetto enorme, anche se non lo vediamo subito.

E tu già lo stai facendo: ti sei fermata ad accorgertene.
E quello è sempre, sempre il primo passo. 💛