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El juego 5-4-3-2-1 para gestionar las emociones

Cuando siento que la ansiedad se apodera de mí, respiro y hago al juego del 5-4-3-2-1

Carlotta Cerri
Salva

Cuando siento que la ansiedad se apodera de mí, paro y, aunque no pueda sentarme, respiro y hago al juego del 5-4-3-2-1.

Observo el entorno que me rodea y noto:

  • 5 cosas que puedo ver con mis ojos
  • 4 cosas que puedo tocar con mis manos y las toco
  • 3 cosas que puedo oír con mis oídos
  • 2 cosas que puedo oler con mi nariz
  • 1 sabor que puedo sentir en mi boca

Las digo en voz alta o en mi cabeza, pero no dejo que nadie me distraiga de este ejercicio. Uso mis sentidos para detener mi mente del torbellino en el que ha entrado y traerla de vuelta al momento presente.

También hago este juego con los niños, para ayudarlos a superar ese momento en que su cerebro reptil toma las riendas y llegar a su cerebro racional. A estas alturas, Oliver y Emily saben que les ayuda y me sigue: al final del juego su cerebro suele estar tranquilo y receptivo y podemos hablar y resolver el problema/conflicto.

A menudo subestimamos los 5 sentidos, pero son herramientas efectivas y siempre disponibles para anclar la mente a la realidad. Podemos jugar este juego 1, 2, 3 veces, tantas veces como necesitemos para sentir que nos estamos calmando y procesando las emociones de manera constructiva.

Si damos a nuestros hijos las herramientas para gestionar sus emociones, criamos adultos equilibrados que no se dejan dominar por esas emociones. El mundo necesita desesperadamente a estos adultos.

💡Encuentra otras formas de lidiar con las crisis en mi guía online sobre las “rabietas” que también incluye un libro imprimible para niños donde podéis leer juntos el método del cocodrilo que es una ayuda enorme en las crisis. Se llama "Es tu cocodrilo" y la encuentras en mi shop.

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